Главная » Здоровье » Физкультура и физические нагрузки для детей

Физкультура и физические нагрузки для детей

В семье, где растет малыш, полезно устраивать «спортивные дни». В зависимости от времени года это могут быть пешие прогулки в лесу, катание на коньках или на лыжах, езда на велосипеде, гребля на лодке. Способствуют привлечению ребенка к активному образу жизни и совместные выезды за город.

К понятию «физическая культура» входит много составляющих. Это непосредственно двигательная активность (или физические нагрузки), рациональное питание, режим дня, закаливающие процедуры. Важны все эти компоненты. Если ребенок перегружается на тренировках, едва доползает домой, а затем перегружает желудок перед сном, — в этом мало здравого смысла. Во всем должно быть чувство меры.

Приучать ребенка к физкультуре и спорту нужно с раннего детства. И, конечно, хорошо бы подавать личный пример. В спортивной семье обычно вырастают спортивные дети. Здесь речь не идет о «спортсменах», а о людях, которые ведут активный образ жизни. Сюда входит и гимнастика, и катание на лыжах, коньках, санках, велосипеде, утренние пробежки и т.п..

Если вашему ребенку 5 лет. Занятия физкультурой сохраняют игровую форму. Проводятся около 35-40 минут. Детям в этом возрасте еще трудно усвоить технически сложные упражнения. их захватывают игровые формы физических нагрузок. Например, прыжки должны быть не просто прыжками, а прыгать как  лягушка и т.п..

Ставьте цели в упражнениях — достать до веревки, забросить мяч, допрыгнуть до метки. Переходите постепенно к классике тренировки: заучивания движений, повторений, переходов. Это дисциплинирует ребенка и пригодится в школе, и не только на уроках физкультуры. Пусть ребенок учится точно повторять движения за вами, с той же интенсивностью, силой, темпом. Важны в этом возрасте силовые упражнения для развития мышц.

Если вашему ребенку 6 лет. Время занятий увеличивается до 45 минут. В этот период необходимо совершенствовать то, что наработано. А также развивать новые качества движений, усложнять их, вносить разнообразие. Вы готовите базу для дальнейшего физического воспитания ребенка. Сила, ловкость, гибкость, скорость — эти качества движений закладываются с раннего возраста.

Если Ваш ребенок школьник. В период начальной школы (7-10 лет) активно формируется двигательный аппарат. С одной стороны, организм открыт для усвоения новых упражнений, получение сложных двигательных навыков. Но, с другой стороны, новый режим жизни, умственные, психологические и физические нагрузки приводят к снижению работоспособности. В этот период у детей должен быть качественный отдых, правильное питание, время для игр и любимых занятий. Специалисты утверждают, что период 7-10 лет — время для закладки и формирования будущего физического потенциала человека. Если упустить этот благодатный момент, потом будет поздно. Именно в этот период у детей проявляются способности к тем или иным видам спорта. Уроков физкультуры недостаточно для активного физического развития. Утром нужно делать зарядку, дополнительно и систематически заниматься дома (2-3 тренировки), если ребенок не посещает спортивную секцию.

Поиграйте с ребенком в тренера. Он — тренер, учитель физкультуры, а вы-ученик.

Детям очень нравится быть взрослыми, «командовать», давать распоряжения.

Вы можете поощрять ребенка, делая вид, что у вас не получается какое-то упражнение. «Тренер» научит вас, как правильно. Ребенок в этой игре хорошо отрабатывает навыки сложных для него элементов движения.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

return_links(); ?>